DANZA ORIENTAL Y EMBARAZO (4)

Chicas, sobran las palabras:

DANZA ORIENTAL Y EMBARAZO (3) - LA DANZA EN TRIMESTRES

El siguiente es un programa creado por la BBC de Londres para el ejercicio durante las embarazadas. Apliquémoslo a la danza:

Primer Trimestre:

-Si estabas en clases de danza antes de quedar embarazada, continúa normalmente.

-Si es ahora cuando empezarás a bailar, comienza muy suavemente.

-No subas mucho tu temperatura.

-Trabaja tu postura, ahora más que nunca. Como bailarina debieras tener una buena postura, sin embargo, es hora de trabajarla aún más ya que luego será fundamental para no lesionar tu espalda con el peso de tu bebé.

-Escucha a tu cuerpo, no bailes si te sientes mareada, cansada o tienes dolores de mamas.

-Si eres bailarina, tienes mucha fuerza en tus músculos abdominales. Tanto si eres o no bailarina, sigue ejercitándolos con los ochos, los camellos, etc.

Segundo trimestre:

-Suaviza más aún tus actividades pero no dejes de disfrutar la danza, esta danza es maravillosa ya que todo puede hacerse con suavidad y cuidado y sigue siendo igual de hermosa. No es necesario dejar de bailar!

-No hagas abdominales

Tercer trimestre:

- Aquí la postura es vital. Hay algunos ejercicios pélvicos que las matronas o los kinesiólogos te pueden dar para seguir. Muchas matronas, nacionales y extranjeras, enseñan ejercicios que de hecho son utilizados en la danza del vientre! De todas maneras hay otros que también pueden servir de gran complemento para tu baile.

-Invierte en un buen sostén deportivo para embarazadas.

- Debes dejar de hacer cualquier actividad física, incluido el baile, y consultar inmediatamente con un médico si es que:

• Despides algún fluido
• Empiezas a sangrar
• Te sientes mareada, con náuseas y/o te falta el aliento
• Sientes dolor en el abdomen o el pecho
• Tienes contracciones
• No sientes a tu bebé moverse.

La regla de oro es: ESCUCHA A TU CUERPO.

DANZA ORIENTAL Y EMBARAZO (2) - EL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Antes de revisar lo concerniente a bailar durante el embarazo, debemos concentrarnos en el ejercicio en general. El estar activa durante el embarazo ayuda mucho a nuestro cuerpo beneficiándolo enormemente. El ejercicio nos ayudará a mantener nuestro cuerpo más fuerte, y a fortalecer huesos y músculos. Además, ayudará a que mantengamos un peso normal y no subamos más de lo que debiéramos. El tener un bebé es algo muy demandante físicamente, dar a luz requiere de muchísima energía, especialmente si somos primerizas o si han pasado años entre los embarazos. Además, el ejercicio nos hará sentir mejor en una época en que nuestro cuerpo experimenta muchos cambios.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y otras instituciones han establecido los siguientes puntos benéficos del ejercitar durante el embarazo:

• Reduce el dolor de espalda.

• Reduce la constipación (problema muy común durante el embarazo).

• Incrementa la energía y estamina.

• Sube el ánimo y balancea tus cambios de ánimo.

• Mejora tu postura.

• Te ayuda a fortalecer tus músculos y te da fuerza.

• Te ayuda a dormir mejor.

• Te da control y ayuda a tu auto-confianza.

• Te da tiempo para ti misma, para hacer cosas por ti misma.

• Te ayuda a socializar e incluso a compartir experiencias con otras mujeres embarazadas o que ya son madres.

• Te ayudará en el parto, será más rápido y menos inducido en caso de necesitarlo.

• Será más fácil para ti volver a tu peso ideal.

• Hay menos probabilidades de que necesites una cesárea e incluso de que necesites anestesia.

• Segregas endorfinas, que te ayudan a ser más feliz y a sentir menos dolor (esta hormona es una anestesia natural).

Recordemos que el ejercicio durante el embarazo es para hacernos las cosas más fáciles y seguras, sobre todo para el bebé y para nuestro mismo cuerpo. No debemos sobre-exigirnos ni hacer ejercicio sólo para no subir de peso. Escuchemos a nuestro cuerpo, el nos dirá qué hacer y cómo.

Antes de nada, debemos recurrir a nuestro médico para revisar nuestro historial médico, ver si existe alguna complicación en nuestro embarazo, etc.

La danza oriental es suave y de bajo impacto, por lo que es un ejercicio seguro durante el embarazo. Lo importante es que escuchemos a nuestro cuerpo y tengamos sentido común. Lo bueno de nuestra danza es que todos los movimientos se pueden hacer con extrema suavidad.

Lo importante es tener en mente que el embarazo no es una enfermedad durante la cual la mujer no debe hacer nada.

DANZA ORIENTAL Y EMBARAZO (1)

Ya que este año varias alumnas están embarazadas o a punto de ser mamis, os iré colgando varios artículos relacionados con la danza oriental y el embarazo.

La Danza Oriental es una danza a la vida, a la alegría, a la felicidad.

En tiempos faraónicos e incluso antes, se bailaba en torno a un nacimiento, matrimonio, o cualquier motivo que diera felicidad y en el cual se pretenda entregar buenos deseos. Sin embargo, hay un punto especial de la Danza Oriental que, a pesar de ser bailada por hombres y mujeres, se restringe en un plano particular a nosotras, las mujeres, dadoras de vida.

Si nos transportáramos a uno de los orígenes de esta hermosa danza, podríamos llegar a ver a un grupo de mujeres alrededor de una mujer a punto de dar a luz, haciendo movimientos pélvicos y de vientre todas en unísono. La mujer, imitando estos movimientos que además habría aprendido desde niña, puede dar a luz con toda facilidad e incluso sin dolor, seguido de los zagarets (gritos agitando la lengua) de las mujeres y los bailes de las mismas celebrando este hermoso milagro de la vida.Sí, la Danza Oriental tiene una conexión estrechísima con el embarazo, parto y post parto de las mujeres.

La Bailarina y profesora de Danza Oriental Morocco, de Nueva York, relata que su primer contacto con la idea de que la Danza Oriental estaba relacionada con el embarazo fue en 1961, al terminar un show en N.Y. Una mujer de Arabia Saudita se negaba a creer que Morocco no era árabe, ya que sus movimientos eran “demasiado auténticos”: eran exactamente los movimientos que eran utilizados para dar a luz y que hace miles de años habían sido parte de ceremonias religiosas.

Resulta que después de que los países árabes se volvieran monoteístas, estas ceremonias religiosas fueron vistas como paganas y quedaron prohibidas, por lo que luego se convirtieron solo en danzas de diversión y celebración, tanto como folclore.

Sin embargo, en muchas partes del Medio Oriente, donde la medicina de occidente no ha llegado aún, las mujeres se reunen alrededor de una mujer en el parto y comienzan a hacer ciertos movimientos, animando a la mujer encinta a hacer lo mismo para facilitar la labor. Aquellas mujeres ya conocen esos movimientos, por lo que sus músculos son fuertes y están bien preparados para dar a luz.Aunque los hombres estaban excluidos de este ritual, ellos también tendrían sus danzas de celebración y bailaban entre ellos, siendo las mujeres también recluidas de esta fiesta.Los movimientos practicados en estos rituales eran: el camello (en todas su variedades)”, los “flutters (entrar y sacar el vientre rápidamente)” y ondulaciones en general. Sabiendo esto, nos emociona pensar que en realidad nuestra hermosa danza nos puede ayudar en algo más: a dar a luz.